3 formas de construir brazos más grandes, más rápido

Tener brazos fuertes y grandes es el objetivo de la mayoría de quienes van al gimnasio, pero construir una musculatura en estas extremidades no es tarea fácil y seguro lo has notado. Es un proceso lento que requiere de tiempo y esfuerzo, incluso con los ejercicios correctos.

Si realmente quieres tener brazos más grandes y musculosos, puedes comenzar algunas estrategias avaladas por la ciencia para acelerar el aumento de tus bíceps y tríceps. Y de esto hablaremos en este artículo.

Consejo 1: levantar un volumen adecuado

Lo primero será que te asegures de estar levantando el volumen adecuado porque se sabe que existe una relación positiva entre el crecimiento muscular y el volumen semanal.

Si no has visto los resultados esperados en cuanto al crecimiento de tus brazos, deberás aumentar el número de series semanales que le dedicas a tus entrenamientos de bíceps y tríceps, porque probablemente esa sea la solución.

Una investigación de 2019 sobre hombres entrenados comparó los resultados de hacer 6, 18 o 30 series semanales para tríceps y bíceps.

Los investigadores hallaron después de 2 meses de evaluación que hubo un efecto significativo de dosis-respuesta observado para el crecimiento del bíceps y el número total de sesiones semanales, con una tendencia similar observada también con el tríceps.

Consejo 2: mueve los ejercicios de brazo al principio de tu entrenamiento

Seguramente querrás comenzar con los ejercicios compuestos, pero si tu objetivo es ganar brazos más grandes, deberás iniciar tu entrenamiento con los ejercicios de brazos.

Estudios científicos se han topado con una tendencia en la que los levantadores obtienen mejores ganancias para los ejercicios que se realizan al principio de una sesión.

Otro estudio comparó los efectos de 2 entrenamientos. Uno, la realización de ejercicios compuestos antes del aislamiento de brazos y el segundo haciendo primero el aislamiento de brazos antes de los ejercicios compuestos.

Los investigadores hallaron luego de 3 meses de entrenamiento y observación un crecimiento del tríceps significativamente mayor, cuando los ejercicios de aislamiento del brazo se realizaron primero. Tendencia similar se halló para los bíceps.

Los investigadores concluyeron tras el mismo hallazgo en otro estudio, que si un ejercicio es importante para los objetivos de entrenamiento individual, se debe realizar un ejercicio de grupo muscular grande o pequeño al comienzo de la sesión de cada entrenamiento.

Esto significa en otras palabras que mover los ejercicios de brazos al comienzo del entrenamiento, ayudará a priorizar y acelerar el crecimiento de tus brazos.

Consejo 3: concéntrate en progresar los ejercicios de tus brazos

Además de alterar el orden de los ejercicios de aislamiento de tus brazos, también debes concentrarte en hacerlos progresar semanalmente como lo harías con los ejercicios compuestos; esto es algo determinante para construir brazos más grandes.

Un estudio de 2017 analizó la relación entre la fuerza y el crecimiento muscular y esto fue lo que concluyeron los investigadores:

“Los cambios en el rendimiento de los movimientos de aislamiento parecen tener una relación más fuerte con los cambios en el tamaño muscular, que los cambios en el rendimiento de los movimientos compuestos”.

Algo probable porque tienen menos de un componente de habilidad que los movimientos compuestos.